O Percurso da São Silvestre

Amigos Corredores,

Para aqueles que vão correr a São Silvestre, assim como eu, seguem algumas dicas sobre o percurso da Prova que será realizada em 31 de dezembro. Estas informações foram tiradas do jornal Atividade Física, publicada em novembro de 2009, cujo autor é o Profº. Luiz Tavares.

Fala Professor: "Considero a São Silvestre uma das corridas mais difíceis, tanto pelo aspecto do percurso como pelo lado mental, pois é a corrida mais antiga e popular do Brasil, que mobiliza imprensa, público e patrocinadores."

Até atletas experientes sentem um friozinho na barriga momentos antes da largada. O excesso de ansiedade pode gerar estresse.

Darei algumas dicas simples do percurso, mas úteis, principalmente para quem participará pela primeira vez.

A 85ª Corrida de São Silvestre acontecerá no dia 31 de dezembro de 2009, nos seguintes horários e categorias: atletas com deficiência - a partir das 14h45; elite feminina - a partir das 16h30; elites A, B, C e geral masculina e feminina - a partir das 16h47.

Largada: Avenida Paulista, Masp - São 20 mil corredores, cuidado com atropelos e faça um ritmo confortável e programado para a corrida, evitando sair demasiadamente forte (se conseguir se livrar do congestionamento de participantes).

Km 1: Rua da Consolação, esquina com Avenida Paulista - Início da descida, trecho que exige muita atenção do atleta, caso contrário poderá fatigar desnecessariamente e comprometer a sua corrida.

Km 2: Rua da Consolação, logo após o cemitério da Consolação - Ainda está no começo, não se entusiasme com a descida.

Km 3: Avenida Ipiranga, próximo à Praça da República - Percurso plano, mantenha o ritmo confortável, nesse trecho o congestionamento de atletas já terá desafogado um pouco.

Km 4: Avenida São João, próximo ao Largo do Arouche - Uma leve descida, não se esqueça da hidratação.

Km 5: Elevado Costa e Silva (Minhocão) - Um trecho plano muito gostoso de correr, que, embora com pouco público, tem o incentivo dos moradores em suas janelas.

Km 6: final do Elevado Costa e Silva (Minhocão) - Cuidado com o afunilamento na saída do elevado.

Km 7: Memorial da América Latina - A Rua Margarida é estreita e pode haver aglomeração. No Viaduto Pacaembu você terá completado 7,5 km, metade da prova.

Km 8: Avenida Norma Pieruccini Gianotti - Leve subida com um trecho amplo e bom para correr.

Km 9: Avenida Rudge - Começa um longo trecho em reta.

Km 10: Avenida Rio Branco – Faltam apenas 5 km, beba água.

Km 11: Largo do Paissandu – Mantenha um ritmo confortável, pois faltam apenas 4 km.

Km 12: Viaduto do Chá (Anhangabaú) - Um trecho gostoso de correr, no largo São Francisco altera subida e descida, sendo a última descida boa para recuperar o fôlego.

Km 13: início da subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antonio - Embora falem muito dessa subida, o segredo é continuar correndo em ritmo confortável: faltam só 2 km.

Km 14: final da subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio – Se quiser, pode até forçar, apesar da subida, afinal falta apenas 1 km para a chegada. A subida está acabando, basta virar à direita e entrar na Av. Paulista. Na reta final pode até dar um sprint de chegada e comemorar.

Km 15: Avenida Paulista, prédio da Fundação Cásper Líbero – Parabéns, pegue sua medalha, coloque no peito, tire fotos e continue comemorando porque você terminou em boas condições físicas e é um vitorioso.

Fonte: Jornal Atividade Física - Edição Novembro/2009

Vamos lá galera, tá chegando a hora.

Abraço a Todos.

Boas Festas

Amigos Corredores,

Desejo a todos que me acompanharam ao longo do ano e mesmo àqueles que visitaram este blog apenas uma única vez, um Feliz Natal e um Ano Novo cheio de muita Paz, Saúde e Grandes Realizações.

São Meus Sinceros Votos.

Ass. Marcelo.

PS. Não exagerem nos "comes" e "bebes", pois, ainda temos muitas corridas, afinal, 2010 nem começou ainda :)

Abraço a Todos.

Circuito das Estações Adidas - Etapa Verão

Amigos Corredores,

Ontem, participei da última prova do Circuito das Estações Adidas 2009 - Etapa Verão. Na noite de Sábado(19/12) havia corrido na prova de Natal da Corpore. Após chegar em casa, refiz a mochila para a prova da Adidas.

O Kit de participação foi retirado na sexta-feira com bastante tranquilidade. No domingo acordei às 05hs00min da manhã e saí de casa às05hs50min. Cheguei à casa de meus pais por volta de 06hs15min e saímos para a corrida às 06hs40min chegando no Pacaembu, local da prova, às 07hs00min.

Devido à final do Torneio Internacional da Cidade de São Paulo de Futebol Feminino, que seria realizado no Estádio de Futebol do Pacaembu entre Brasil x México, toda a arena da prova estava concentrada no lado de fora do Estádio, na Praça Charles Muller, o que particularmente achei bem melhor do que nas etapas anteriores onde toda a concentração se dava dentro do Estádio.

Retirei meu chip de cronometragem e às 07hs45min, começou o aquecimento e alongamento coletivo para a realização da Prova. Em seguida fui para a arena de largada que, desta vez, possuía staffs no entorno dos portões de entrada, ao que me parece, para inibir a ação de corredores mal-educados que ficam pulando as grades de proteção da área de Prova. Medida esta muito boa e que deveria ser seguida por todas as Organizações de Corrida, afinal, não há nada mais desagradável quando se está na arena de largada conversando com seus familiares, minutos antes do início da prova, e alguém resolve ficar pulando a grade de proteção do seu lado, sendo que o portão de entrada está bem próximo.

Estava acompanhado de meus pais e minha sobrinha, que, se divertiu bastante, brincando e correndo no local da Prova. Já o meu filhote, um pouco mais velho do que a prima, ficou em casa dormindo.

Av. Pacaembu

Às 08hs00min largamos com temperatura na casa dos 21ºC e dia nublado. Segundo os organizadores, haviam, aproximadamente, 6000 corredores que participavam da prova. Todos aqueles que já haviam, pelo menos, participado de uma das provas da Adidas já conhecia o percurso da Prova e suas dificuldades.

Larguei em ritmo moderado, tentando me poupar ao máximo a fim de concluir bem a prova. OS kilômetros 1 e 2 ocorre em terreno particularmente plano, o kilômetro 3 é concluído em cima do Elevado Costa e Silva. Entre os kilômetros 4 e 5 há algumas pequenas subidas no Elevado. Aproximadamente no kilômetro 4,5 eis que surge o nosso amigo, o Sol para dificultar ainda mais o percurso.

Minutos após a Largada

O retorno ao ponto de chegada começa a partir do kilômetro 5 com um posto de hidratação servindo gatorade. Seguia bem concentrado e sem grandes problemas, embora o Sol já estivesse forte. Os kilômetros 6 e 7, ainda no Elevado Costa e Silva foram concluídos com tranquilidade.

Elevado Costa e Silva

Após a descida do Elevado, seguimos pela Av. Pacaembu para retornar à Praça Charles Muller, o trecho não é tão simples. Particularmente, começei a sentir cansaço a partir do kilômetro 8 mas segui em frente. Após o kilômetro 9, sob sol forte, seguimos rumo ao final da Prova. Concluímos a Corrida em bom tempo, visto que eu já vinha de uma prova na USP na noite anterior e havia dormido pouco. O resultado me deixou bastante contente.

Quanto à Organização da Prova, tudo correu muito bem e estão de Parabéns. Como sugestão para o próximo ano, deveriam continuar a montar a arena da prova na Praça Charles Muller, pois, os participantes e seus familiares ficam muito mais à vontade antes, durante e depois da realização da Prova.

Percurso da Prova

Tempo Bruto: 00:56:35
Tempo Líquido: 00:55:01
Pace: 00:05:30 / km

Abraço a Todos.

Até o próximo desafio: A 85º Corrida de São Silvestre, no último dia do ano.

Corrida Corpore de Natal

Amigos Corredores,

Ontem participei da última prova do ano do Circuito Corpore de Corridas de Rua de São Paulo. Esta prova teve caráter totalmente festivo, o que fez com que não tivéssemos a distribuição do chip de cronometragem, afinal, os diversos rankings do Circuito já estavam fechados.

A prova foi realizada na Av. da Raia da USP passando pela Praça do Cavalo, com extensão de 6 Km. Como minha esposa trabalha aos sábados, passo o dia juntamente com meu filho de 4 anos na casa de meus pais, que costumam assistir a todas as minhas corridas.

Saímos de casa por volta de 16hs40min, pois, sabia que haveria uma apresentação da Turma da Mônica, o qual meu filho é fã. O trânsito estava bom tanto que consegui sair da zona leste (Mooca) e chegar à USP em, aproximadamente, 40 minutos.

Cheguei no local, que já estava bastante movimentado, às 17hs20min, retirei meu número de peito e minha camiseta "Corri Todas" correspondente ao Ranking Fidelidade. Após assistir a apresentação da Mônica, o que deixou meu filho bastante contente, fiz meu aquecimento e alongamento.

A personagem Mônica

Pontualmente às 19hs00min a largada foi dada. Larguei em ritmo moderado. A temperatura era bastante agradável, na casa de 21°C, e sem chuva. Como não havia cronometragem, também não havia zonas de ritmo e todos poderíamos correr à vontade.

A Prova transcorreu com tranquilidade, os primeiros kilômetros foram realizados dentro da normalidade da prova, embora a corrida fosse apenas de 6 Km, haviam postos de hidratação suficientes. Uma subida próximo ao kilômetro 3 exigiu um pouco mais dos corredores, logo em seguida à Praça do Cavalo, apenas descida. Do kilômetro 4 em diante o percurso era totalmente plano. Eu senti um pouco de cansaço ao final do kilômetro 4, mas, segui em frente apenas com o objetivo de não quebrar.

Largada da Prova

Ao final da prova, cruzei com o cronômetro do pórtico de chegada marcando 31min52seg como tempo bruto, descontando uns 40seg deve ser meu tempo líquido.

Quanto à organização da Corpore, mais uma vez, esta de parabéns, afinal o kit pós-prova bastante completo contendo frutas, isotônico, camiseta, medalha de finisher, jornal Estadão, revista, iogurte, relmente não dá para colocar defeito.

Como não há tempo oficial ficamos com a festa da prova e, se Deus quiser, retornaremos a realizar todas as provas em 2010.

Percurso da Prova

Abraço a Todos.

Hoje teve a última prova do Circuito das Estações Adidas, no Pacaembu.

Premiações dos Circuitos

Amigos Corredores,

Hoje, após confirmação no site, e conforme havia informado no meu último post, eu consegui ficar rankeado entre os 5 primeiros colocados no "Ranking Fidelidade", exatamente na 5º Colocação do Ranking.

Este ranking é por faixa etária, excluíndo-se os rankeados no "Top 5" e no "Ranking Performance". Fiquei realmente muito feliz, afinal, esta é a minha primeira temporada como corredor amador de rua e já consegui ser premiado. O Ranking premia os 5 primeiros corredores que somaram o maior número de pontos e participaram de todas as 5 etapas do circuito.

No Ranking Geral de corredores - Top 5, terminei as 5 etapas somando 1789 pontos e ocupando a 108º colocaçação de um total de mais de 1400 corredores.

No Ranking Performance, o qual é excluída a prova com menor pontuação, valendo apenas as demais 4 etapas, terminei com um total de 1611 pontos e ocupei a 13º colocação por faixa etária de um total de aproximadamente 240 corredores.

No dia 23 de fevereiro de 2010, no Auditório do Teatro do Centro de Eventos da Cidade de Barueri, estarei recebendo um troféu entre os melhores do ano de 2009 no III Circuito de Corridas de Rua Alphaville Running.

Também fui premiado no ranking do Circuito Corpore com a camiseta "Corri Todas" juntamente com 743 outros corredores pela participação em todas as corridas realizadas na capital paulista pela Corpore. A camiseta será retirada por mim no próximo sábado, dia 19, antes da realização da Prova de Natal.

Estes resultados fazem com que eu tenha certeza de que estou não só cuidando da saúde como também desempenhando um excelente papel no diversos circuitos de corridas de rua.

Abraço a Todos.

Circuito Alphaville Running - 5º Etapa

Amigos Corredores,

Ontem, participei da última prova do Circuito Alphaville Running, na cidade de Barueri, prova esta que fecha o Ranking do Circuito no qual estou bem classificado para o Ranking Fidelidade. A prova tinha como tema a Reciclagem, e o objetivo era apenas chamar a atenção da comunidade da necessidade de conscientização e de atitude que deve ser incorporada na rotina diária de todos nós.

Sabia que não poderia faltar na prova se realmente estivesse interessado em concorrer à premiação do Rannking, a prova aconteceu na Av. Dib Sauaia Neto, no mesmo percurso das últimas 4 provas do Circuito. Fui para a prova na companhia dos meus pais, meu filhote e minha sobrinha. A corrida tinha largada marcada para as 17h30min.

Saímos da casa dos meus pais, na zona leste de São Paulo, às 15h40min, confesso que já estava um pouco atrasado. Fui de carro até a Estação de Metrô Armênia e seguí de ônibus até o local da Largada. Na Avenida dos Estados enfrentei um trânsito absurdo para o horário. Fico imaginando, se num Sábado à tarde o trânsito estava daquele jeito, como será durante a semana em horário normal, cheguei a conclusão de que ninguém anda naquela região. Que inferno ...

Cheguei na rua do ônibus e o mesmo já se encontrava no ponto. O ônibus saiu às 14h15min, achei que fosse chegar em cima da hora, mas tudo correu bem, o trânsito estava bom naquela Região e cheguei ao local de largada às 17h00min.

Primeiros Kilômetros da Prova

Retirei o Kit, fiz meu aquecimento e alongamento e fui para a àrea de largada. Tivemos o aquecimento na área de largada e por volta de 17h35min, largamos. O tempo estava bom para corrida, sem chuva e com temperatura amena na casa dos 22°C.

Eu já conhecia bem o percurso, afinal, como já foi dito, as outras quatro provas foram realizadas no mesmo percurso. Apesar de ser um percurso totalmente plano e considerado o mais rápido da Cidade (informação dos próprios organizadores da prova), não é fácil, pois, o desgaste sempre foi bastante grande e eu costumo chegar realmente bastante cansado ao final da prova.

Larguei em ritmo moderado, pois, devido ao excesso de chuvas em São Paulo, não venho treinando com muita regularidade, então, quis me poupar para não quebrar durante a prova e conseguir realizá-la em bom tempo.

Os primeiros kilômetros foram tranquilos e em ritmo constante, comecei a sentir um certo cansaço a partir do kilômetro 3,5. Segui firme pois estava no final (sempre corri 5 Km em Alphaville). Concluí a prova, bastante cansado, até mesmo pelas razões já descritas acima, mas, terminei bem. Um pouco acima do que costumo fazer neste Circuito. Acredito que consegui me manter entre os 5primeiros do Ranking que era o grande objetivo da Prova. Fiquei feliz com o resultado.

Kit Pós-Prova

Quanto à Organização da Prova, manteve-se o padrão. Apenas como resalva é que nas demais provas haviam 2 pontos de Hidratação e nesta corrida, especificamente, apenas um posto logo após o Kilômetro 3. De resto tudo dentro da normalidade. Camiseta muito bonita e medalha, idem.

Percurso da Prova

No retorno para casa, demorei mais de uma hora de viagem devido a chuva e ao trânsito caótico de São Paulo, mas tudo bem, já não havia mais pressa.

Tempo Bruto: 00:25:52
Tempo Líquido: 00:25:25
Pace: 00:05:02 / Km

Abraço a Todos.

Até a próxima prova, na Corrida de Natal da Corpore, na USP onde serei premiado com a camiseta "Corri Todas" no Ranking Fidelidade da Corpore.

Qual o conceito atual de sedentarismo?

Amigos Corredores,

Segue matéria sobre sedentarismo para aqueles que ainda não se animaram a realizar alguma prática esportiva.

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos (1).

Do ponto de vista de consumo de energia, o comportamento sedentário se refere à realização apenas de atividades que não aumentam o gasto de energia substancialmente acima do nível de repouso, tais como dormir, manter-se sentado e à frente da televisão, por exemplo. Isso significa um gasto energético no nível de 1.0-1.5 equivalentes metabólicos (METs). MET é um equivalente metabólico associado ao consumo de oxigênio por minuto em qualquer atividade. Um MET corresponde ao gasto de energia ao dormir, ou o equivalente a um consumo de oxigênio de 3.5 mL/kg/min.

A atividade física leve, classificada frequentemente com comportamento sedentário, envolve um gasto de energia no nível de 1.6-2.9 METs. Inclui atividades como andar lentamente, sentar-se e escrever, cozinhar e lavar a louça (2).

A atividade física moderada corresponde a um gasto energético de 3 a 6 METs/minuto, enquanto atividades físicas intensas consomem mais do que 6 METS/min.

Para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa fazer atividades moderadas, pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, ou atividades físicas intensas pelo menos 3 vezes por semana, durante 20 minutos.

Existem valores-padrão estimados para cada tipo de atividade física. Para se ter uma ideia, caminhar a 6,4 km/h equivale a 4 METs/min, enquanto correr a 8,0 km/h corresponde a um gasto de 8,0 METs/min.

A meta para se ter manter a saúde corresponde a um gasto energético entre 450 a 750 METs por semana, somando-se todas as atividades físicas executadas, seja esportiva ou de movimentação diária (1).

Fontes:
1. Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, and Bauman A. Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434, 2007.

2. Russell R. Pate; Jennifer R. O'Neill; Lobelo, F. The Evolving Definition of "Sedentary"
Exerc Sport Sci Rev. 2008;36(4):173-178.

Publicado em: 31/08/2009
Autor: Dr. Páblius Staduto Braga

Abraço a Todos.

Até a próxima matéria.

Samsung 10K Corpore São Paulo Classic

Amigos Corredores,

Ontem participei de 15º Corrida Corpore Samsung 10k São Paulo Classic na Região do Ibirapuera (Av. República do Líbano, Av. Pedro Álvares Cabral e Av. Ruben Berta). A estrutura da Prova foi montada no estacionamento da Assembléia Legislativa, com largada pela Av. Pedro Álvares Cabral.

A retirada do kit foi bastante tranquila. Eu fui retirá-lo na sexta-feira (dia 20), feriado na Cidade de São Paulo.

O percurso já era conhecido, pois, neste ano eu já havia participado de outras duas provas no mesmo local (GRAACC e Duque de Caxias), porém, o fato de conhecer o percurso não o torna mais fácil.

Acordei no domingo às 05hs00min e, como sempre, com tudo pronto, saí de casa às 05hs50min. Cheguei à casa de meus pais e às 06hs40min saimos para a Corrida. Cheguei ao local da Prova às 07hs10min. O trânsito estava bastante tranquilo. No local já havia bastante gente.

Visão Panorâmica

Nesta corrida, houve uma particularidade, pois, a camiseta já vinha com o número de peito impresso, logo, todos teriam de correr com a camiseta da Prova, como eu não faço parte de nenhuma assessoria esportiva, não tive problemas. Fiz meu alongamento e aquecimento e em seguida fui para a arena de largada.

Segundo os organizadores, a prova tinha um total de 12.000corredores. O dia estava nublado, com toda a pinta de chuva (o que não ocorreu durante a prova) e temperatura de 22°C. Largamos pontualmente às 08hs00min. Esta prova, para mim, se tornou muito importante, pois, na última prova eu havia "quebrado" e precisava saber se era pelo cansaço ou pela falta de condicionamento físico, já que estou treinando irregularmente.

Av. Rubem Berta

Larguei em ritmo moderado, não me preocupando com o tempo de prova. Os primeiros kilômetros é de puro congestionamento, mas, por volta do kilômetro 3, os grupos dispersam e a corrida torna-se mais tranquila. Cheguei ao kilômetro 4 sem cansaço o que me deixou bastante feliz, sabia que a partir do kilômetro 6 havia a subida mais difícil da Rubem Berta mas me sentia bastante confiante com meu desempenho, embora soubesse que estava correndo em um ritmo um pouco abaixo do que estou costumado a fazer.

Chegou o kilômetro 6, onde segui com tranquilidade e em ritmo constante. No kilômetro 7, já havia passado bem pela subida e já seguia em retorno à chegada, firme e forte. Cheguei ao kilômetro 8 e em seguida ao kilômetro 9, sem problemas, completando a prova até com certa facilidade. Apesar do tempo não ser dos melhores, eu fiquei bastante satisfeito, pois, ficou claro que meu desempenho na prova Novo Nordisk se deu ao fato de estar cansado. Ok, sei que preciso voltar ao ritmo de treinos, mas, isto não foi determinante para o meu desempenho ruim da última prova.

Região do Ibirapuera

Quanto à Organização, a Corpore sempre foi perfeita neste negócio de Corridas de Rua e mais uma vez foi impecável. o Kit pós-prova perfeito bem como os postos de hidratação da Prova. Apenas como ponto negativo ficou por conta da demora nos sorteios, que durou quase duas horas para serem encerrados. De qualquer forma, Parábens.

Kit Pós-Prova

Mais uma vez, meus pais me acompanharam juntamente com minha sobrinha e ficamos até o final do sorteio.

Tempo Bruto: 01:00:04
Tempo Líquido: 00:55:25
Pace: 00:06:00 / Km

Abraço a Todos.

Até a próxima prova, em Alphaville em 12/12.

Corrida Novo Nordisk - Mudando o Diabetes

Amigos Corredores,

Sábado, participei de mais uma corrida, desta vez, a prova era do Novo Nordisk - Mudando o Diabetes. A prova tinha como objetivo, no dia mundial de combate ao diabetes, alertar sobre a doença e incentivar os exames, afinal, segundo dados obtidos na prova, são 285 milhões de pessoas com diabetes e 4 milhões de óbitos por ano. É um número bastante assustador.

Fiz a inscrição com certa antecedência e não imaginava que teria tanto compromisso neste dia. Para se ter uma idéia, acordei às 05hs00min da manhã, pois, tinha um jogo de futebol às 08hs00min (Semifinal de Campeonato) no qual dirijo uma equipe de futebol de campo composta por garotos em 14 a 17 anos. Por ser uma semifinal, o jogo em si era importante e provocou grande tensão, mas no final ganhamos e nos classificamos para a grande final.

Após todo este stress provocado pelo jogo, ainda tive outros compromissos na sequência. Resumindo, cheguei na casa de meus pais às 13hs00min, almocei, descansei um pouco e às 15h00min fui para a USP, local onde se realizaria a Prova.

Não sabia nem se iria correr, pois, segundo o site da Yescom, os kit de participação seria entregues até às 15hs00min, o que seria um tremendo absurdo, uma vez que, todos os corredores da prova teriam de estar na USP até este horário e então, ficar esperando por duas horas para começar a Corrida.

Bem, o bom senso prevaleceu. Eu cheguei às 16hs00min na USP e os kits estavam sendo entregues, havia bastante gente pronta para a Prova, bem como havia bastante gente retirando seus kits. Participaram da Prova, aproximadamente 2.500 corredores.

Aquecimento dos corredores

Fiz toda a minha preparação, alongamento, aquecimento e fui para o local de largada. Estava uma tarde muito bonita, não tinha sol, porém, a temperatura estava na casa dos 30°C. Eu sabia que não seria uma prova fácil, pois, sentia que estava cansado mesmo antes do início da Prova.

Ínicio da Prova

A Corrida consistia em uma ou duas voltas pela Av. da Raia, passando pela Praça do Cavalo, cada uma delas com 5 Kilômetros. Como eu estava inscrito nos 10 Km, tinha que completar 2 voltas.

Pontualmente às 17hs00min, começou a prova, larguei em ritmo lento, até mesmo porque, poucos metros à frente havia uma curva, seguindo reto até o final da Av. da Raia. Segui bem os primeiros kilômetros, cruzei com um amigo, Robério, por volta do kilômetro 3, não tinha objetivos de tempo nesta Prova, apenas queria terminar sem "quebrar". Conclui a primeira volta (5 km) com um tempo bom de aproximadamente 00hs27min, mas quando entrei pelo kilômetro 6, fui vencido pelo cansaço, meu rendimento foi ficando cada vez pior, fui diminuindo o ritmo até que antes mesmo de chegar ao kilômetro 7, "quebrei". Pela primeira vez em 28 corridas realizadas, "quebrei". Tive de caminhar, tinha receio disso, pois, se caminhasse durante muito tempo, poderia não ter mais forças para voltar a correr. Alguns corredores tentavam me estimular com palavras de incentivo eu ainda tentei seguir correndo mas não consegui. :(

Estou ao Centro, primeira volta

Tudo bem, faz parte, sou apenas um corredor iniciante e fatalmente, um dia isso iria acontecer! Segui em frente, durante alguns trechos do kilômetro 8 e 9, ainda caminhei um pouco, e nos últimos 800 metros, consegui voltar a correr e concluir a Prova.

Estava bastante abafado e foi necessário muita água. Quanto à Organização da Yescom, ficou faltando o kit pós-prova, pois, no final, depois de uma Prova de 10 Km, os corredores receberem apenas uma barrinha de cereal e um torrone, num dia de alta temperatura, é no mínimo, lamentável! A camiseta e a medalha padrão valeram o sacrifício.

Percurso da prova

Esta não é a primeira prova em que a Yescom não tem um kit pós-prova, já participei de outras provas (Corrida da Paz, por exemplo) e foi a mesma coisa, parece que esta se tornando padrão da Yescom.

Obviamente, meu tempo não foi nada bom se comparado à outras provas que participei, mas valeu. Consegui terminar, e isso é o que importa.

Tempo Bruto: 01:01:19
Tempo Líquido: 01:00:28
Pace : 00:06:02 / Km

Abraço a Todos.

Até o próximo final de Semana, na Região do Ibirapuera, pela Corpore Samsung 10K.

Na Corrida, respiro pelo nariz ou pela boca?

Amigos Corredores,

Como de costume, achei esta matéria interessante para os novatos, como eu, que estão começando a correr e resolvi postá-la neste blog.

Pelo nariz ou pela boca? Veja as dicas de treinadores de como deixar sua respiração melhor durante a prática do esporte

Qual é a forma ideal da respiração durante os treinamentos e provas? Essa é uma das maiores dúvidas dos iniciantes, e até mesmo de muitos veteranos na corrida. A resposta desta pergunta é essencial para o desenvolvimento dos atletas.

Segundo Marcelo Lopes, diretor técnico da assessoria esportiva Run All Away, uma boa respiração durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável.

“Se o atleta não achar um pace ideal, o desenvolvimento dele pode ser prejudicado. A oxigenação durante a corrida é fundamental e, se ela não estiver correta, pode atrapalhar o corredor, que sentirá algumas dores abdominais”, afirma Lopes.

Como fazer?
É difícil falar de regras na respiração na corrida quando, na verdade, cada atleta deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar na hora das passadas.

Sandro Figueiredo, diretor técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance sugere: “A maneira ideal de se respirar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca de uma forma que seja confortável para o atleta e que não haja nenhuma dor”, resume.

O que dificulta muitos corredores é encontrar essa “forma ideal”. Para ajudar na busca de uma respiração regular, Marcelo Lopes afirma que o importante é o atleta não forçar e respeitar sempre seus limites.

“Para respirar bem, o corredor tem que conseguir uma forma agradável de fazer essa troca de ar. Para encontrar esse pace, ele deve se basear nas suas passadas, tentando achar um tempo ideal”, afirma Lopes, que ainda recomenda inspirar a cada duas passadas em uma corrida mais leve.

Sem dor
Na maioria das vezes, quando respiramos de uma maneira equivocada, uma forte dor abdominal, principalmente do lado esquerdo, começa a aparecer. A famosa dor no baço é causada, ao contrário do que muitos pensam, não pela respiração excessiva pela boca e sim pela perda da cadência na respiração.

Para acabar com ela, a melhor maneira é diminuir o seu ritmo, pois ele deve estar exagerado. “Para acabar com a dor abdominal, causada pela má respiração, basta o atleta diminuir o ritmo e tentar, com mais calma, encontrá-lo novamente. Vai ser muito desconfortável continuar correndo da mesma maneira, já que as dores podem aumentar”, explica Figueiredo.

Com todas essas informações, encontrar o ritmo perfeito é questão de tempo e de trabalho, acabando de vez com as dores e realizando, a cada dia, um treino mais saudável e motivador.

Por Maurício Belfante
fonte: Site da Revista O2 por Minuto

Fila Night Run - 2º Etapa

Amigos Corredores,

Ontem, participei de mais uam prova, desta vez, a Corrida Noturna da Fila. Esta é a segunda vez este ano em que acontece esta prova na USP, zona sul de São Paulo.

Vale lembrar a partir da retirada do kit da corrida, fui buscá-lo na sexta-feira à noite num único local de retirada disponibilizado pela organização da Prova, a Loja Procópio no Shopping Eldorado. Quando cheguei me assustei com o tamanho da fila. Para se ter uma idéia, do local em que eu estava não era possível ver a entrada da loja. Fiquei, aproximadamente, uns 50 minutos, até conseguir entrar na loja. Uma prova com 12 mil participantes não pode ter apenas um local de retirada de Kit, é necessário repensar isso!!

No Sábado, saimos da casa dos meus pais às 17hs50min, enfrentei um longo congestionamento na Av. Rebouças e quando cheguei dentro da USP, só havia lugar bem distante da arena de largada para estacionar, então, resolvi sair da USP e estacionar o carro nas ruas mais próximas do Portão Principal.

Desta vez, não fui acompanhado somente dos meus pais, mas também do meu irmão, meu filho e minha sobrinha de 1 ano e 7 meses.Cheguei na Arena da Prova com tranquilidade embora tivesse muita gente às 19hs15min. Havia tempo para fazer aquecimento e alongamento.

Arena de largada da Prova

Fui para a zona de largada às 19hs40min, devido à quantidade de corredores, resolvi me posicionar o quanto antes a fim de evitar tumultos. A temperatura estava bastante agradável, na casa dos 23°C, e desta vez, não havia chuva como da primeira etapa (aliás chamar aquilo de chuva era brincadeira !!!).

Às 08hs00min largamos pela Av. da Raia da USP, largamos todos juntos, tanto o pessoal que iria correr os 5 Km, quanto o pessoal que iria correr os 10 Km, somente no final do primeiro kilômetro houve a separação do percurso, bem melhor do que na primeira etapa, onde os corredores largavam de locais diferentes, porém, se juntavam logo na primeira curva da prova o que gerou grande tumulto e congestionamento.

Começo da Prova

Larguei em ritmo relativamente forte e antes mesmo do kilômetro 1, já havia diminuído bastante o congestionamento de corredores, segui em ritmo forte, passando pelo kilômetro 2, onde já havia ocorrido a separação de percurso e a quantidade de participantes dos 5 Km era bem menor. Continuei em ritmo forte até o kilômetro 3,5 quando passei a sentir um pouco de cansaço, pois, ainda não consegui retomar minha rotina de treinos, mas segui em frente. A música durante o percurso era bem legal e servia como estímulo para darmos sequência na Prova, embora houvessem alguns trechos bastante escuros.

Vista do Helicóptero

Cheguei ao Kilômetro 4 bem cansado. O objetivo, além de não quebrar na Prova, coisa que nunca me aconteceu, mas também, o de concluir os 5 Km abaixo dos 25 minutos, o que significa, concluir cada kilômetro abaixo de 5 minutos. Passei pelo pórtico de chegada, com o relógio marcando 24min45seg, o que já me garantia que havia cumprido a meta estabelecida.

Medalha da Prova

Ao final da prova ainda houve tempo para brincar um pouquinho com meu filho e com minha sobrinha antes de voltar para casa.

Quanto à organização da prova, o único ponto negativo fica por conta da retirada dos kits de prova, pois, como já foi dito, numa prova com 12 mil corredores vejo que é inviável a retirada do mesmo num único local, gerando insatisfação do corredores. No resto, tudo muito bem organizado, camisa bonita, medalha também, pontos de hidratação bem distribuidos, frutas, isotônicos pós-prova, Parábens.

Percurso da Prova

Tempo Bruto: 00:25:12
Tempo Líquido: 00:24:19
Pace: 00:04:51 / Km

Abraço a Todos.

Até a próxima prova, no próximo sábado, na Prova Novo Nordisk, na USP.

Circuito Alphaville Running - 4º Etapa

Amigos Corredores,

Anteontem, participei de mais uma prova em Alphaville, no município de Barueri, Grande São Paulo. Esta foi a quarta etapa do Circuito Alphaville Running.

Não sei se por conta do horário de verão, esta etapa foi antecipada para às 08hs00min, ao contrário das demais etapas anteriores que tiveram seu início às 09hs00min da manhã. Acordei às 04hs00min, pois, tinha de passar na casa de meus pais que iriam assistir a prova. No sábado fui dormir tarde, por volta de 01hs30min, logo, dormi pouco mas estava bem.

Saí de casa às 05hs00min da manhã ainda com tudo escuro e fui para a casa de meus pais de onde saimos às 05hs50min. Como nas etapas anteriores, fui de ônibus para Baruerim deixei meu carro na mesma rua do ponto final do ônibus.

Chegamos ao local da Prova às 07hs10min, tempo sufuciente para a retirada do kit, alongamento e aquecimento. Às 07hs50min houve o aquecimento e alogamento coletivo. Eu já estava pronto para Prova e com grande expectativa de fazer um tempo abaixo de 25 minutos o que significa fechar cada kilômetro abaixo de 5minutos.

Largamos por volta de 08hs00min, o percurso totalmente plano era o mesmo das outras duas etapas anteriores. O tempo nublado com temperatura na casa dos 18°C era propício para a prática da corrida.

Percurso da Prova

Larguei sem forçar muito, pois, já conheço bem o percurso. O primeiro kilômetro foi realizado com bastante tranquilidade. Os kilômetros 2 e 3 foram realizados praticamente no mesmo ritmo. A prova é considerada bastante rápida devido ao percurso totalmente plano. Não sei porque, mas,comecei a sentir um certo cansaço já no kilômetro 4, acredito que tenha sido em função do ritmo forte e constante que vinha imprimindo e terminei os 5 kilômetros em bom ritmo.

Com o resultado divulgado hoje, fiquei feliz, pois, as metas foram cumpridas: Não quebrei durante a prova e consegui concluí-la abaixo dos 5minutos por kilômetro.

Medalha da Prova

Tempo Bruto: 00:25:18
Tempo Líquido : 00:24:56
Pace : 00:04:56 / Km

Desta vez a organização teve seu ponto negativo: Alheio à sua vontade, foram entregue ao final da prova apenas a camiseta, pois, as medalhas de participação e os troféus para os vencedores da prova não estavam prontos. Recebemos um comunicado com pedido de desculpas e hoje o site informa a todos os corredores que as medalhas serão enviadas por correio ou através dos líderes de equipe. De resto, tudo muito bem organizado, como sempre.

Abraço a todos.

Até a próxima corrida em 07/11 na Fila Night Run.

Seu Ritmo Perfeito

Amigos Corredores,

Seguindo as matérias que venho publicando quinzenalmente. A questão do ritmo de corrida é muito importante, por isso, resolvi publicar esta matéria publicada no site da Revista Runner´s World Brasil.

Quando você corre dentro dos seus limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas experimente começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, e o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e até mesmo lesões. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você. Com um teste de tempo simples, o teste do “quilômetro mágico”, você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Corra um bom quilômetro
Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que leva para completar esse quilômetro. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como ponto de referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível de preparo físico atual. Ele será seu “quilômetro mágico”. Faça o teste de tempo a cada duas semanas, tente superar o tempo obtido anteriormente e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias
Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do quilômetro mágico. Isso significa que, se você completa um quilômetro mágico em cerca de 6 minutos, você deverá manter o ritmo de aproximadamente 7 a 8 min/km nas suas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável e relaxado. Deve conseguir terminar uma frase inteira sem ter de parar para recuperar o fôlego. Se você estiver ofegante, reduza a velocidade. Não se preocupe se estiver correndo muito devagar.

Defina as metas da competição
Você se inscreveu em uma competição? Use o quilômetro mágico para definir metas realistas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer 1 km para determinar o ritmo de 5 km. Quer correr agora os 10 km? Acrescente mais 20 segundos por quilômetro para prever seu tempo de prova. Para a meia maratona, o degrau é um pouco maior. Você acrescentará mais 30 segundos por quilômetro em relação ao pace dos 10 km. E, para quem se aventurar na maratona, a conta é acrescer mais 20 segundos por quilômetro em relação ao tempo da meia.

Teste de Tempo

Se você conseguir correr 1 km em 6 minutos, seu ritmo em outras distâncias será:

Distância: 5 Km - Ritmo por Km 6min20
Distância: 10 Km - Ritmo por Km 6min40
Distância: Meia - Ritmo por Km 7min10
Distância: Maratona - Ritmo por Km 7min30

Acostume-se
Em uma competição, você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante, do início ao fim da prova. Para isso, treine. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km. A cada meio quilômetro, verifique seu ritmo e faça ajustes, se necessário. Percorra um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana, até alcançar o equivalente a um terço ou metade da distância a ser percorrida na competição

Fonte : Site da Revista Runner's World Brasil

Abraço a todos.

Até a próxima matéria.

Circuito Osasco - Running for Nature - Etapa Ar

Amigos Corredores,

Infelizmente, imprevistos acontecem e neste final de semana, iria participar do Circuito Osasco, Running for Nature, Etapa Ar, mas ocorreu que na noite de sábado, minha esposa passou mal, estava com forte dor de cabeça, vômito e diarréia. Somente a 00hs10min ela decidiu ir ao Hospital.

Enfim, após ser medicada, retornamos para casa às 02hs30min, detalhe importante: Como já estávamos no Horário de Verão, logo, não eram 02 horas e sim, 03hs30min. Eu teria de acordar as 06hs00min para ir para Osasco. Fui dormir por volta de 03hs40min, o que comprometeu totalmente a minha Corrida.

Agora está tudo bem. Seguimos para a próxima prova, no Circuito Alphaville Running, no dia 25/10.

Abraço a Todos.

Corrida Corpore WTC pela Paz

Amigos Corredores,

Ontem participei de mais uma prova organizada pela Corpore. Desta vez, foi a Corpore WTC pela Paz, que faz alusão ao 11 de setembro nos Estados Unidos e o ataque às Torres Gêmeas. A prova ocorreu em uma das alças da Ponte Estaida, novo cartão postal da Cidade de São Paulo, na Região da Berrini, Zona Sul.

Acordei às 05hs15min da manhã, como de costume, com tudo pronto para corrida. Saí de casa às 05hs50min e fui para casa dos meus pais. Chegamos ao local da Prova por volta de 07hs00min. Já havia grande movimentação de pessoas, embora estivéssemos em meio a um final de semana prolongado. Fui retirar meu kit, o que ocorreu com tranquilidade. A partir daí veio o aquecimento e alongamento. Havia distribuição de balões brancos de gás Hélio para serem soltos na hora da largada, o que propiciou um momento bonito.

Larguei com bastante tranquilidade e sem forçar muito, largamos já na alça de subida da Ponte Estaiada em direção à Marginal Pinheiros, onde se deu praticamente todo o percurso. O tempo estava bastante satisfatório para um dia de Corrida, não havia sol até aquele momento (a Largada se deu pontualmente às 08hs00min) e a temperatura era bastante agradável na casa de 18°C.

Esta prova é praticamente com percurso plano, segui em ritmo bom e constante pelos primeiros kilômetros. Passamos pela Estação de Trem Granja Julieta, que fica na Marginal Pinheiros, aproximadamente com 2 kilômetros de Corrida. Os postos de água bem distribuidos foram suficientes. O sol deu seu ar da graça quando eu já estava aproximadamente no Km 5 da Corrida, sempre em bom ritmo e sem cansaço, afinal tinha conseguido realizar pelo menos 2 treinos durante a semana, coisa que não vinha acontecendo.

Alça da Ponte Estaiada

Tenho quase certeza que o simples fato de ter treinado duas vezes na semana fez grande diferença na Corrida, pois, não senti dificuldades durante a Prova, como vinha sentindo, e corri com bastante tranquilidade o percurso de 8 Km. Cheguei à subida da alça da Ponte Estaiada, a parte mais difícil da prova, pois, estamos falando da subida da Ponte já na parte final do Km 7 e mesmo assim, fiz a subida com bastante tranquilidade e ainda dei aquele famoso sprint final até o
pórtico de chegada.

Terminei a Prova bem contente com o meu desempenho, independente do tempo, afinal, somente com a sequência de treinos, será possível buscar novos tempos e recordes pessoais.

Quanto à Organização, sempre muito bem organizada, a Corpore está de Parabéns. O Kit pós-prova bem legal. Camiseta e medalha bem feitas.

Percurso da Prova

Tempo Bruto: 00:44:00
Tempo Líquido: 00:42:21
Ritmo: 00:05:17 / Km

Abraço a Todos.

Até a próxima Prova no Circuito Osasco - Etapa Ar em 18/10.

10 Principais Erros dos Corredores

Amigos Corredores,

Achei o artigo importante para os iniciantes no mundo das corridas. O artigo foi publicado em 04/10/2009 por Mario Sérgio Andrade Silva que é Diretor técnico da Run&Fun e colunista do site Ativo.com:

Os principais erros cometidos pelos corredores. E que podem ser facilmente evitados.

1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.

2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.

3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível, sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.

4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular. Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.

5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.

6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.

7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.

8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.

9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.

10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.

Fonte: Site Ativo.com
Colunista: Mario Sérgio Andrade Silva é Diretor técnico da Run&Fun.

Abraço a Todos.

Até a próxima matéria.

Circuito SEME de Corridas de Rua - Etapa Vila Maria

Amigos Corredores,

Ontem, participei do Circuito de Rua da Secretaria de Esportes da Cidade de São Paulo, é um circuito promovido pela Prefeitura da Cidade, foi minha primeira participação neste circuito.

Acordei às 05hs00min da manhã, como sempre, com tudo pronto para a Prova, tomei banho e fui para casa de meus pais, meus fieis acompanhantes. Chegamos ao local da Prova às 07hs00min da manhã, trânsito tranquilo e sem problemas, consegui vaga para estacionar quase em frente ao Parque do Trote na Vila Guilherme, local da Corrida.

A saga começa com a inscrição: Por ser gratuita, são disponibilizadas pouquissímas vagas pela Internet e as demais inscrições são feitas diretamente na subprefeitura da região onde ocorrerá a Prova. Fiquei de plantão no site para conseguir fazer a inscrição visto que já sabia da dificuldade. Inscrição feita, vamos à corrida.

Não conhecia o Parque, então, aproveitei para dar um rápido passeio. A retirada do kit não foi muito rápido, pois, os postos não são muitos e são divididos em ordem alfabética. O que mais me chamou a atenção é que, quando se faz a inscrição pelo site, a retirada do kit esta vinculada à doação de uma lata de leite em pó, o problema que percebi é que quase ninguém levou a lata de leite (eu levei, acordei mais cedo e fui ao mercado comprá-la) e os organizadores da prova também não cobram a doação o que discordo totalmente, acho que todos deveriam contribuir afinal, a prova já é gratuita. Nos demais circuitos de corrida, quem quiser ter o direito a medalha, camiseta e tudo mais, precisa obrigatoriamente pagar a inscrição caso contrário, participa mais não leva o kit, então, creio que no circuito da Prefeitura deveria ser do mesmo jeito.

Pista do Parque do Trote

Kits à parte, às 07hs50min, foi realizado o alongamento e aquecimento. Ás 08hs00min, largamos de dentro do Parque. A prova foi realizada parte na Avenida Morvan Dias de Figueiredo (asfalto) e parte na pista de trote do parque (pista de terra e cascalho) consistindo em 2 voltas, totalizando um percurso de aproximandamente 5,3 Km. O tempo estava nublado com temperatura em torno de 15°C e nenhum sinal de que haveria sol.

Como meus treinos ainda não voltaram ao normal, estava tranquilo para esta prova. O primeiro kilômetro foi baseado em ultrapassagens. A partir do Km 2 a prova já se realizava no interior do parque e a pista de trote é bastante larga o que facilitou o desempenho. No Km 3 voltamos à Avenida, mas, como o percurso era inteiramente plano, a corrida seguiu com tranquilidade. No Km 4, voltamos ao parque, sob estrada de terra e cascalho, nada complicado.

Próximo ao Km 5 senti que estava bem e resolvi arriscar um sprint final até o pórtico de chegada. Tudo correu bem e terminei a prova com bastante tranquilidade.

Olha eu aí

A medalha me surpreendeu, pois, achei muito bonita, a camiseta também. O Kit pós-prova ficou devendo, afinal, havia apenas água e uma barrinha de cereal. O posto de hidratação dentro do parque foi suficiente para todos. A prova foi simples, alguma desorganização entre os percursos dos corredores e dos caminhantes mas nada crítico.

O que me chamou bastante atenção foi justamente o percurso, diferente dos demais: corrida predominantemente de dentro de um parque, com piso de terra e cascalho e apenas um trecho de alfasto na Avenida. Muito interessante e muito legal. Parabéns.

Tempo Liquido: 00:27:46
Ritmo : 00:05:33 / Km

Abraço a Todos,

Até a próxima corrida, no próximo final de semana na WTC da Corpore, na região da Berrini.

Circuito da Estações Adidas - Etapa Primavera

Amigos Corredores,

Ontem, sob sol forte, participei da Etapa Primavera do Circuito das Estações Adidas. A Prova ocorre em frente ao Estádio do Pacaembu, com largada na Praça Charles Muller.

A retirada do kit aconteceu na loja da Adidas, na Oscar Freire, local não muito bem visto pelos corredores devido a dificuldade de acesso. Retirei meu kit na sexta-feira. no horário de almoço e escapei da "muvuca" do sábado.

Acordei para a prova as 05hs15min, depois de uma noite mal dormida e uma semana sem treinos, logo não tinha pretensões de melhorar meu tempo nesta prova. Saí de casa por volta de 05hs50min e fui para casa de meus pais. Chegamos ao local da Prova às 07hs00min da manhã, com trânsito bastante tranquilo, o dia já mostrava que o calor seria forte, pois, neste horário já estava ensolarado.

Dependências do Estádio do Pacaembu

A retirada do chip de cronometragem foi bastante tranquila. Desta vez, a organização da prova corrigiu um problema de posicionamento de zonas de ritmo o que fez com que a largada fosse bastante tranquila para os mais de 6 mil corredores. Como não venho treinando, resolvi largar na zona de ritmo de 5min30seg por kilômetro, um pouco acima do que costumo fazer normalmente nas provas em que participo.

Local de Largada da Prova

Fiz aquecimento e alongamento e largamos às 08hs00min. Quando pisei no tapete de largada, ou seja, quando efetivamente a minha corrida começou, o cronômetro do pórtico de largada já marcava 5min10seg, tamanho era o volume de pessoas. Larguei em ritmo normal sem forçar muito, afinal já conheço bem o percurso e sei das subidas do elevado Costa e Siva, famoso "Minhocão". A temperatura já marcada às 08hs00min da manhã, 28°C e sol bastante forte.

Os primeiros kilômetros são sempre de ultrapassagens, porém, as ultrapassagens foram bastante tranquilas devido a largura da Avenida Pacaembu. Logo veio a primeira subida, sentido minhocão, sentia que meu ritmo de prova estava muito bom para quem não estava treinando. Cheguei ao Km 3 bastante inteiro e segui sem grandes problemas. Os postos de hidratação, como sempre, bem distribuídos, eram suficientes. Enfrentamos o elevado Costa e Silva sob sol de 30°C o que tornou a prova bastante difícil.

O cansaço bateu no Km 7, ainda na descida do "Minhocão". Até aí eu vinha num ritmo, a meu ver, muito bom. O mais incrível foi que, quando passei pela placa de 8 Km, já de volta à Avenida Pacaembu, o cansaço chegou ao seu ponto máximo e tive que diminuir o ritmo para não "quebrar". Foram 2 kilômetros bastante difíceis de serem percorridos. Neste ponto, o normal é darmos aquele famoso sprint na Corrida. No meu caso não tinha nenhuma condição, o objetivo era apenas conseguir terminar a prova.

Percurso da Prova

Os últimos 500m foram percorridos na base de muita vontade e determinação. A falta de treinamentos fez com que eu piorasse, e muito, meu condicionamento físico até mesmo nas provas de 10 km. Os treinamentos são fundamentais, tanto que já estou cogitando a possibilidade de passar meus treinos do horário noturno para o período da manhã, antes do meu trabalho. O importante é que tenho consciência que tenho que voltar a treinar urgentemente para voltar a melhorar meu condicionamento e consequentemente meus tempos nas provas.

Consegui, após muito esforço, concluir mais uma prova o que realmente me deixou muito feliz. Quanto à organização, sempre perfeita, o kit pós-prova impecável. Frutas, isotônico, toalhinha, distribuição de revistas da O2 e iogurte. Realmente tudo perfeito e bem organizado. Parabéns.

Medalha da Prova

Tempo Bruto : 01:01:00
Tempo Líquido: 00:55:10
Ritmo: 00:05:31 / Km

Abraço a Todos.

Até a próxima prova, em 04/10 na Vila Maria, pelo Circuito Seme de Corridas de Rua.

Treino por tempo ou distância?

Amigos Corredores,

Como de costume, segue matéria sobre tipos de treinos, que foi publicada em 01/09/2009 no site da revista 02 por minuto. Vale dar uma olhada.

Descubra as vantagens e desvantagens de cada um e qual é melhor para aumentar seu rendimento na corrida

Apesar de ser um esporte simples e fácil de se praticar, a corrida possui suas especificidades. Quando o assunto é treinamento, o corredor tem a sua disposição diferentes maneiras de praticar o exercício, dependendo de sua condição física e de suas metas. Entre as formas mais utilizadas para a preparação estão os treinos por tempo ou por distância.

“Os dois tipos de treinamentos são importantes, mas claro que variam de acordo com o objetivo do atleta. Sempre intercalo ambos, dependendo, claro, do condicionamento físico e de qual é mais proveitoso para cada um”, afirma o professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Z. Track.

O Treinamento por Tempo
Neste tipo de treinamento, a distância percorrida pelo atleta não é o principal objetivo, já que ele sai para as ruas com o tempo da atividade programado, independente do ritmo que irá imprimir naquele dia.

Para o diretor técnico da Race Consultoria Esportiva, Ricardo Arap, correr com base no relógio pode ajudar o atleta a respeitar seu ritmo. “Vejo como vantagem deste tipo de treinamento o fato de o corredor não ficar preso a um ritmo pré-estabelecido, podendo diminuir ou aumentar a velocidade dependendo de como se sente. Além disso, caso não tenha a possibilidade de calcular a distância, ele poderá fazer o mesmo treinamento sempre”.

Porém, se sua meta forem as provas mais longas, como as meia-maratonas e maratonas, o treinamento por tempo pode fazer com que seu ritmo seja mais inconstante. “Por se basear somente no tempo, o corredor tem uma variação maior de ritmo. Essa inconstância pode ser prejudicial nas provas maiores, que exigem que o passo seja mantido”, completa o professor Zeca.

O Treinamento por Distância
Este tipo de treino contribui para uma melhor medição nas séries de ritmo e tiros, já que indicam a evolução do corredor no trajeto. “Os treinos por quilometragem ajudam o corredor a criar referências, tendo a possibilidade de ver seu crescimento na atividade”, diz Arap.

Essa comparação, contudo, nem sempre é favorável, já que o corredor pode ficar preso ao tempo em que irá concluir a distância. “Diferentemente do treinamento por tempo, neste tipo de corrida o corredor pode querer manter ou melhorar sua marca sempre, mesmo quando não for necessário, prejudicando assim seu preparo”, completa o treinador.

A melhor opção para você
Pode até parecer uma frase feita, mas quando a questão é tipo de treinamento ideal, as coisas realmente dependem de diversos fatores. “É difícil definir um padrão de quando é melhor usar um ou outro, porque tudo depende do condicionamento físico do corredor, as circunstâncias em que ele se encontra, suas metas etc”, diz Zeca, que completa.

“Para alguém que está voltando de lesão, por exemplo, ou que está sem praticar uma atividade física há algum tempo, o treinamento que se encaixa melhor é o por tempo, pois trabalha mais a questão da evolução gradativa. Isso não significa, porém, que o outro treinamento deve ser preterido. Ambos são importantes e devem ser feitos de acordo com o que for passado pelo treinador”.

Fonte: Site da Revista O2 por minuto

Abraço a Todos e até a próxima matéria.

Corrida Infanto-Juvenil Corpore

Amigos Corredores,

Sabádo à tarde, foi a vez de levar meu filho de 4 anos para a corrida, a terceira corrida organizada pela Corpore neste ano (ele já havia participado das outras duas provas). A Corrida Corpore Infanto-Juvenil, para ele, começou logo cedo, quando acordamos e disse para ele que era dia de corrida.

Pulou da cama logo, e já queria ir para a corrida, tamanha sua impolgação. Expliquei para ele que antes nós iríamos a outro compromisso, depois iria para a campanha de Vacinação contra pólio e depois do almoço, iríamos, então, para a corrida.

Saímos da casa dos meus pais às 12hs30min para irmos ao Estádio do Pacaembu, casa do meu coringão, e local da prova infantil. Durante o trajeto, ele, que já havia brincado bastante no Corinthians, acabou durmindo no carro. Ao chegarmos, para acordá-lo foi muito fácil, bastou dizer que já estava na hora da corrida e ele, automaticamente, já pulou do carro, pronto para prova.

meu irmão, eu, Diego e meus pais

Fomos retirar o kit. Ele já mostrava bastante ansiedade, até lembrou da outra vez em que ele esteve lá no Pacaembu para assistir a minha corrida no Circuito Adidas. Em todos os lugares que passávamos, até ali, ele contava para todo mundo que iria correr no "Paicambu". Vestiu a camiseta, coloquei o número de peito nele e fomos para dentro do Estádio.

Enquanto meus pais foram para a arquibancada, diga-se de passagem ele "convocou" todos a irem assistir sua corrida: vovó, vovô e tio. Fomos para a área de chamada para aguardar a entrada na pista de corrida. Ele, muito ansioso, me perguntava a todo tempo: "Pai, não vai começar a corrida?". Após a execução do Hino Nacional Brasileiro, os portões foram abertos e fomos para a pista de corrida.

Banda do Exército

A prova é divida em baterias, alternando meninos e meninas. Ele estava na quarta bateria, pronto para mais 50 metros de corrida. Avisei a ele que estava saindo e que iria esperá-lo no final da Prova e que ele tomasse cuidado para não cair e não se machucar.

Fui para a lateral da pista e aguardei a sua bateria largar. Ao sinal dos organizadores, ele saiu correndo e mais uma vez, venceu, mas dessa vez, foi uma vitória com sobras, pois, ele chegou bem à frente dos demais. Não dando a menor chance para os outros concorrentes.

Diego, durante a Corrida

Após a corrida, retirou se lanche e fomos aproveitar a estrutura que a Corpore proporciona aos pequenos corredores após a prova. Pipoca, algodão doce, brinquedos e tudo que eles tem direito, além, é claro, da sessão de fotos tirada pelo "pai coruja".

A camiseta, como sempre, na segunda-feira, ele irá vestir na escola para mostrar à professora o seu feito do fim de semana juntamente com a sua medalha.

A minha alegria e orgulho dele independe da posição em que ele chegue em qualquer corrida que ele venha a participar seja primeiro ou seja em último lugar, não importa, para mim, ele sempre será a grande estrela da minha vida e a melhor coisa que poderia ter me acontecido, apenas quero incentivá-lo desde cedo à prática do esporte.

Brincadeiras pós prova

Quanto a organização, mais uma vez, parabéns à Corpore pela bela organização da corrida, medalha bonita, camiseta muito bonita, lanche e toda a infra-estrutura disponibilizada aos pequenos corredores. Perfeita, como sempre.

Abraço a Todos e até a próxima prova

8º Corrida pela Paz Caixa

Amigos Corredores,

Ontem, participei de Corrida pela Paz Caixa, organizada pela Yescom. A prova tinha como intuito celebrar as metas da ONU no milênio foi realizada nas imediações da Ponte Estaiada, Região da Berrini com largada na Av. Jornalista Roberto Marinho.

Percebi a quantidade de corredores que iria participar da Prova, já no sábado, quando da retirada do kit. A fila era longa e a quantidade de pessoas era grande.

No domingo, acordei às 05hs10min, já com tudo pronto para Prova. Cheguei a casa de meus pais(Eles estão sempre me acompanhando nas corridas) às 06hs10min e saímos às 06hs30min. O trajeto até o local da prova foi bastante tranquilo e cheguei lá por volta de 07hs00min. O número de participantes ainda era pequeno, mas depois fiquei sabendo que participaram da Prova aproximadamente 4.500 corredores. Fui para meu aquecimento e alongamento.

A temperatura amena já prometia um dia bastante quente haja vista o sol que já brilhava. Largamos às 08hs00min da manhã com temperatura de aproximadamente 20°C e sol quente. Logo de cara, tivemos de encarar a alça de subida da Ponte Estaiada, embora fosse começo de prova, mesmo assim, não foi fácil combinar ultrapassagens com subida. Larguei num ritmo não muito forte, pois, ainda estou treinando irregularmente.

Largada da Prova

Já no kilometro 2 senti um certo cansaço, mas segui em frente. O Kilometro 4 fazia parte de um retão na Marginal Pinheiros, onde eu quase parei, mas segui em frente. Já havíamos enfrentado as duas alças subida da Ponte. Ao entrar no Kilometro 6, fizemos retorno na Marginal em direção à Ponte Estaiada, e ficamos de frente para o sol, que a esta altura, já estava bastante quente. No início do kilometro 7, deu-se, também, o início da última alça de subida da Ponte, o calor era intenso e o cansaço também. Nem mesmo a parte plana da ponte e a descida rumo a pórtico de chegada foram suficiente para favorecer o final da prova, mas, consegui me manter firme e concluí a prova.

Fiquei feliz e ao mesmo tempo preocupado, pois, não estou conseguindo manter um ritmo de treinamento adequado, devido a problemas particulares, o que está afetando meu desempenho nas corridas. Sei que isto é momentâneo mas, preciso resolver esta situação.

Sorteio da Moto

Mas, o melhor de tudo ainda estava por vir! Havia uma promoção da Montevérgine, onde, com uma embalagem de um de seus produtos, tiraríamos uma foto no painel exclusivo deles e ainda concorreríamos a uma moto elétrica, dessas que toda criança quer!!!. Eu, muito despretenciosamente, participei da promoção e ao final do evento, meu número de peito "2365" foi sorteado e eu, quero dizer meu filhote Diego, ganhou a moto elétrica.

Medalhas da Prova

Fiquei extremamente feliz, pois, nunca imaginei que seria sorteado. Quanto à organização da prova, deixou a desejar no quesito kit pós-prova: Apenas uma barrinha de cereal e um torrone, nenhuma fruta. Apesar da camisa bonita e a medalha também bonita, se comparado aos demais organizadores de corridas de rua, a falha foi muito grande e percebida por todos os participantes. Esperamos que na próxima corrida, tenham um pouco mais de cuidado com nós corredores.

Medalhas da Prova

Tempo Bruto: 00:41:57
Tempo Líquido: 00:41:27
Colocação Geral: 412°
Ritmo: 00:05:11 / Km

Até a próxima prova, dia 27 no Pacaembu, Circuito das Estações Adidas - Etapa Primavera.

Abraço a Todos.