IV Corrida Juventus - Viva a Mooca

Amigos Corredores,

Ontem, participei da IV Corrida Juventus - Viva a Mooca, prova esta que faz parte das festividades do aniversário de 453 anos do Bairro da Mooca, para que não sabe, tradicional bairro da zona leste de São Paulo.

Conheço relativamente bem o bairro e isto me chamou a atenção para participar desta corrida organizada pelo Clube Atlético Juventus. A prova tem suas particularidades pelo número de subidas, tendo como principal a temida subida da Av. Paes de Barros.

Avenida Paes de Barros

A coisa começou mesmo na véspera para a retirada do kit de participação na prova. Talvez pela falta de experiência, a retirada do mesmo foi bastante demorada, aproximadamente uns 20 minutos. Já eram quase 03hs00 da tarde e o número de participantes não era tão grande assim que justificasse a demora, mas tudo bem, aguardamos e retiramos o Kit sem o chip de cronometragem que, não entendi o por que de ser entregue apenas no dia da prova.

Acordei às 05hs15min, já com tudo pronto e saí de casa às 05hs45min para ir a casa de meus pais que moram na Mooca. Eles, mais uma vez, iriam me acompanhar e assistir a prova. Saimos da casa dos meus pais às 06hs40min, pois, as 07hs00min nas principais ruas do bairro seriam fechadas para a realização da Corrida.

Chegamos na R. Juventus, Sede do Clube e local da largada às 06hs50min, o estacionamento foi bastante tranquilo e a movimentação de corredores ainda era bastante pequena, nem o pórtico de largada esta pronto. Retirei o chip de cronometragem e fui me preparar para a Prova.

O tempo estava frio, mas, a medida que o dia ia amanhecendo a temperatura subiu e o sol apareceu. A Largada atrasou em aproximadamente 15 minutos. Após a execução do Hino Nacional Brasileiro, partimos para a Prova. A largada foi bastante favorável, pois, contava apenas com aproximadamente 850 corredores.

As ruas adjacentes a Av. Paes de Barros, inicialmente, não foram difíceis de serem percorridas mas isto era equivalente à 1,5 Km da prova. A partir daí, veio a descida da Av. Paes de Barros, sentido Rua da Mooca, longa mas ainda assim, uma descida acompanhada de poucos trechos planos.

Eu confesso que estava um pouco preocupado com a segunda metade da prova e logo no Kilômetro 3 já havia abandonado qualquer possibilidade de baixar tempo nesta Prova devido ao fato de que, durante a semana estive fazendo curso, o que me impediu de realizar meus treinos. Apenas não queria "quebrar" durante a prova. A segunda metade da Corrida, praticamente começou na Rua Marina Crespi, no Km 5 onde havia o segundo ponto de hidratação. A partir dali começou o retorno para o local de largada.

Pórtico de Largada/Chegada

E aí começou as primeiras subidas, logo, na R. Leocádia Cintra, saída para a Av. Paes de Barros. A partir do Km 6, até aproximadamente ao Km 7,5 era somente subida. Tive de diminuir o ritmo para vencer este desafio. Mantive um ritmo relativamente bom e constante durante o 1,5 Km de subida. A numeração das casas e apartamentos da Avenida, ajudou a acompanhar a kilometragem da subida. Logo após o Kilômetro 8, estava bastante cansado. A temperatura na casa dos 15°C e sol quente contribuiam para o desgate. Voltamos pelas ruas adjacentes à Av. Paes de Barros. A partir do Kilômetro 9 tentei impôr um ritmo mais forte já que faltavam apenas um kilômetro para o final da Prova, mas, para a minha surpresa e de muitos corredores, os últimos metros antes de chegarmos à R. Juventus, possuía uma subida daquelas. O cansaço era grande mas eu não iria desistir logo alí. Os trechos mais difíceis já haviam sido superados, eu não ia parar na reta final.

Percurso da Prova

Consegui concluir a prova com um tempo bem próximo àquele obtido na Prova do Troféu Duque de Caxias. Esta semana volto ao meus treinos a fim de melhorar minha performance e consequentemente baixar os tempos de corrida. Quanto à Organização da Prova, tirando alguns erros, estão de parabéns pela organização, tudo bastante simples mas organizado incluindo o kit pós-prova composto de frutas e barrinha de cereal. Vale lembrar que a medalha da prova me surpreendeu, pois, não achava que seria uma das mais bonitas que já conquistei até hoje, a camiseta também muito bonita.

Medalha da Prova

Tempo Líquido: 00:52:23
Colocação Faixa Etária : 35º
Colocação Geral : 256/623 Homens

Até a próxima prova, em 13/09, na Corrida pela Paz Caixa na Região da Ponte Estaiada.

Abraço a Todos.

Manual de Boa Conduta

Amigos Corredores,

Seguindo as publicações de matérias, vale lembrar as boas práticas que um corredor deve ter durante uma prova de corrida de rua. Em vista disso, na Edição 190 - julho/2009 da Revista Contra-Relógio foi publicada um manual de boa conduta do corredor, vale a pena dar uma olhada.

São vários os problemas que atingem diretamente os corredores quando o assunto é boa educação, principalmente em locais onde a concentração de pessoas é maior. Apesar de ser um problema cultural e que muitas vezes tem a ver com o histórico de vida que as pessoas carregam desde a infância, não custa nada prestar atenção naquilo que você e as pessoas a seu redor estão fazendo. Por isso, ouvimos vários corredores e criamos aqui uma espécie de manual da boa conduta para que cada um faça a sua parte.

EMPURRA-EMPURRA NA SAÍDA:

Procure largar na baia ou local compatível com seu nível de performance, mesmo porque as provas costumam fazer a classificação por tempo-líquido, só contado a partir do momento em que se passa o tapete de chip.

CORRENDO EM GRUPO:

Se estiver em grupo, procure não formar uma barreira, correndo lado-a-lado no começo. Deixe para se juntarem depois, quando o percurso ficar descongestionado, o que costuma acontecer antes do primeiro quilômetro. Faça isso para não dificultar a passagem dos que vêm de trás.

Atenção nos postos de água: Assim que avistar um posto de água, não precisa cruzar repentinamente a pista em direção a ele. Vá aos poucos para o lado onde fica o posto, preocupando-se sempre com quem estiver atrás. Em geral, os postos são mais extensos do que parecem à primeira vista. Não se desespere querendo pegar água logo na primeira bancada. E se perceber que algum colega de corrida não conseguiu se desvencilhar da multidão para se abastecer, não custa nada fazer a gentileza de pegar um copo a mais.

JOGANDO FORA O COPINHO:

Tomou água? Cuidado na hora de jogar o copinho fora. Muitas vezes ele não está totalmente vazio e pode machucar um corredor que vem ao lado ou atrás. Procure espaço e jogue num lugar adequado. Em treinos, segure o copo o tanto quanto possível até avistar uma lixeira. Faça o mesmo com as embalagens de carboidrato e outros.

PARADA REPENTINA:

Jamais pare bruscamente. Os ciclistas têm uma regra muito básica entre eles que serviriam muito bem aos corredores. Se quiser parar por algum motivo (amarrar o tênis ou mesmo se não estiver se sentindo bem e quiser andar um pouco), faça um sinal com um dos braços e saia aos poucos de lado, para um local de pouca concentração de pessoas.

ULTRAPASSANDO PESSOAS:

Se tiver um grupo de pessoas à sua frente, não tente de forma alguma passar por algum lugar que não tenha espaço, como no meio, por exemplo. Se estiverem prejudicando sua passagem, peça licença e passe cuidadosamente. Se a pessoa à frente estiver usando fone de ouvido, faça tudo com o maior cuidado, tocando gentilmente nas costas ou ombros da pessoa para ela possa lhe dar passagem, sem se assustar.

TANGENCIAR SIM, CORTAR NÃO!:

Tudo bem que as regras da corrida mandam tangenciar o percurso, mas subir na calçada ou cortar pela grama é algo completamente absurdo. Não faz parte do percurso da prova.

CORRENDO SEM NÚMERO:

Entrar numa prova sem ter feito a inscrição e correr sem número é uma das coisas que mais afrontam os organizadores, além de ser um desrespeito, uma vez que todo o suporte do evento é previamente programado para abastecer a quantidade de inscritos.

CORRENDO COM A INSCRIÇÃO DO OUTRO:

Se acontecer de algum atleta não poder participar de uma prova e sobrar uma inscrição na sua mão, antes de pensar em correr, procure os organizadores e veja se existe a possibilidade de trocar o número para seu nome, além de sua faixa etária e sexo. Não existe nada mais desagradável do que um corredor atrapalhar um pódio de faixa etária ou mesmo um pódio feminino, porque não deu devida atenção a esse fato.

SEM DIREITO À MEDALHA:

As medalhas são feitas exclusivamente para aqueles que completarem a prova. Se você está inscrito, mas não completou o percurso ou não correu a prova, não entre em conflito com os organizadores para exigir sua medalha. Também não peça para um colega correr com seu chip no bolso ou meia para pegar sua medalha. Afinal, que graça tem ganhar uma medalha sem mérito?

CUIDADOS COM FONES DE OUVIDO:

As pessoas que correm ouvindo música têm que redobrar os cuidados sobre o que acontece à sua volta. Hoje, nos Estados Unidos, por questão de segurança, em muitas competições não é permitido o uso dos chamados headphones. Uma ambulância pode ter que passar com rapidez e você não ouvir a sirene ou mesmo as orientações no alto-falante. Isso sem falar que, durante o percurso, é preciso estar atento aos que vêm principalmente de trás. Em treinos, use apenas em locais seguros, como parques. Em trechos abertos ao trânsito, evite ao máximo.

OBJETOS ESTRANHOS NA LARGADA:

Jamais jogue coisas na largada no meio da pista, como camisetas, blusas, garrafas de água e outras coisas. As pessoas podem tropeçar.

CUSPARADAS SEM RUMO:

Qualquer coisa que você jogue fora quando está correndo pode acertar outra pessoa, devido à ação do vento. Isso vale também para as cusparadas e limpeza do nariz, que muitas vezes tomam rumos que você nem imagina.

CRUZANDO A LINHA DE CHEGADA:

Não pare de repente na chegada nem cruze a linha de forma desenfreada, como se existissem mais alguns metros de prova. Preste atenção nas pessoas que estão à frente e tenha todo o cuidado com as pessoas que vêm atrás. Uma vez que tenha cruzado a linha, siga as instruções dos staffs e não fique por ali tumultuando o local. Passe normalmente, seguindo o fluxo, e aguarde seu colega de corrida numa área em que não atrapalhe o andamento da prova.

RESPEITO ÀS MULHERES:

Não existe nada mais desagradável do que ter uma prova feminina e se deparar com homens correndo e puxando outras mulheres. Além de ser contra as regras da corrida, já que estão correndo sem número, isso atrapalha o ritmo de prova de quem corre. É o momento especial das mulheres e nada mais justo do que os homens respeitarem isso. O mesmo vale para cantadas, gracinhas e palavras ofensivas em relação ao público feminino.

AJUDA PARA QUEM PRECISA:

Se perceber que alguém está passando mal na corrida, ofereça sempre ajuda. Sua assistência pode custar uma vida. Procure um staff da prova para que a pessoa possa ser atendida o mais rápido possível.

fonte: Ediçao 190 - Julho/2009 - Revista Contra-Relógio

Até a próxima matéria.

Abraço a Todos.

7° Corrida Troféu Duque de Caxias

Amigos Corredores,

Ontem, participei de mais uma prova de corrida de rua, a 7º Corrida Troféu Duque de Caxias, na Região do Ibirapuera. Para quem não sabe, Duque de Caxias é patrono do Exército Brasileiro, e no dia do Soldado, 25 de Agosto, comemora-se o aniversário de Duque de Caxias e como parte das comemorações, tem-se esta tradicional Corrida.

Acordei às 05hs10min, como sempre, tudo já estava pronto para Corrida. Saí de casa às 05hs50min para ir buscar meus pais que, como sempre, assistem as minhas corridas. Saimos da casa deles às 06hs40min e chegamos ao local do Evento às 07hs10min, O Local e o percurso já era conhecido, pois, em maio deste ano já havia ocorrido a Prova do Graac.

Já havia bastante gente no local, retirei meu kit e fui me preparar para a Prova próximo do local de Largada. Fiz meu aquecimento e alongamento e fui para o pórtico de largada às 07hs50min quando já estava acontecendo o aquecimento geral realizado pelo pessoal da Corpore. Às 08hs00min, um tiro de canhão anunciou o início da Prova na Av. Pedro Àlvares Cabral.

Ao fundo o Monumento as Bandeiras

Larguei em ritmo tranquilo, sem forçar muito, pois, sabia que o percurso não é dos mais fáceis, até mesmo por que os mais de 8 mil corredores que participaram da prova, logo no início não facilitam muito as ultrapassagens. O tempo estava nublado e a temperatura na casa dos 14°C e humidade relativa do ar em aproximadamente 80%, o que realmente favorecia muito a corrida.

Os primeiros três kilômetros foram realizados de forma tranquila. Após o kilômetro 4 seguimos para a Av. Rubem Berta, onde há subidas e o desgaste é um pouco maior. Logo após o Kilômetro 6, tem-se, na minha opinião, a subida mais difícil da Rubem Berta.

Av. Rubem Berta

Esta semana eu não consegui treinar direito em virtude de uma dor no tornozelo direito o que me deixou preocupado e fez com que eu desistisse de treinar justamente para me poupar para esta corrida, logo, o que já não é uma subida muito fácil, para mim, tornou-se mais difícil, mas tudo bem, de certa forma, passei bem pelo desafio.

Percurso da Prova

Ao longo do percurso, percebi que não seria fácil conseguir baixar o tempo nesta prova, pois, meu objetivo nas provas de 10 Km é fazer um tempo abaixo dos 5min/Km. e nas placas de kilometragem era possível perceber que eu estava acima dos 5 min, mas mesmo assim não desanimei e segui em frente. Aproximadamente no Kilômetro 8,5 resolvi começar um sprint final a fim de baixar um pouco o tempo que já estava fazendo.

Deu certo, segui forte até a chegada da Prova, num ritmo bem maior do que estou habituado a fazer durante as provas em que participo. O tempo não foi o melhor mas fiquei feliz assim mesmo pelo desempenho e conclusão de mais uma prova de corrida de rua.

Medalha da Prova

Tempo Bruto: 00:55:38
Tempo Líquido: 00:52:57
Ritmo : 00:05:19/Km

Abraço a Todos.

Até a próxima prova no dia 30/08 no Bairro da Mooca.

Circuito Alphaville Running - 3º Etapa

Amigos Corredores,

Ontem participei de mais uma etapa do Circuito Alphaville Running, realizo no Município de Barueri, Grande São Paulo.

Acordei às 06hs00min me preparei e saí de casa às 06hs45min já com sol surgindo no alto dos prédios. Tudo desenhado para ser um bonito dia. Como de costume, nestas corridas, deixo meu carro em casa e prefiro o transporte público.

O Tranporte para Alphaville é bastante tranquilo. Metrô até a Estação Armênia, em seguida ônibus direto para a arena da Prova. Esta Etapa 3 tinha uma particularidade: O Percurso era o mesmo da Etapa 2, percurso plano e bastante rápido.

Eu durante a Corrida

Cheguei ao local da Prova às 08hs10min, o tempo em Barueri estava excelente para corrida sol aberto com temperatura na casa do 23°C. Tranquilamente, me preparei com alongamento e aquecimento para a Prova. Fui para a área de largada e depois do aquecimento, pontualmente às 09hs00min foi dada a largada.

Por se uma prova curta (eu estava inscrito na prova de 5 km) resolvi saí num ritmo mais forte a fim de fazer um tempo abaixo dos 5 minutos, aproveitando o percurso basicamente plano.

Percurso da Prova

Mais uma vez, como estou sem treinar, senti um pouco de cansaço no km 3, mas continuei em ritmo forte até o final da prova. O sol ainda não estava forte e acabou ajudando um pouco, a temperatura agradável, também favoreceu. Fiquei feliz com o resultado pois consegui concluir a prova abaixo dos 5 minutos por km, atingindo assim, a minha meta para a Corrida. Esta semana, pretendo voltar aos treinos para voltar a melhorar meus tempos.

Quanto à organização da prova. Estão todos de Parabéns. A camiseta muito bonita, bem como a medalha dão o toque especial ao Evento. Todos os dois postos de hidratação bem colocados, frutas e isotônico pós-prova também muito bem organizados. Som e músicas bem selecionadas mantinham o evento em alta. Como sempre, embora seja um circuito onde o número de corredores participantes, se comparado com São Paulo, ainda é pequeno, mas já nasceu bem organizado.

Medalha pós-prova

Tempo Bruto: 00:25:07
Tempo Líquido: 00:24:40
Ritmo: 00:04:53 / KM

Abraço a Todos.

Até a próxima Corrida, no Troféu Duque de Caxias, na região do Ibirapuera em 23/08.

Treinos Noturnos

Amigos Corredores,

Mais uma matéria interessante sobre corridas, publicada em 06/08/2009 no site da Revista O2, segue o assunto:

Saiba as vantagens, desvantagens e os cuidados que é preciso ter para correr à noite

Apesar de a grande maioria das provas serem realizadas no período matutino, não são poucos os corredores que optam por fazer seus treinamentos durante a noite, quando o sol já não incomoda e as ruas estão mais tranquilas.

Além disso, este é o horário que grande parte dos corredores amadores têm para prática do esporte, depois de um dia cansativo de trabalho. Porém, quem escolhe a companhia do luar para dar suas passadas pode sentir algumas diferenças no momento da prova, como explica Ronaldo Martinelli, diretor técnico da 5 Ways Sports Consulting.

“A maioria dos corredores que treinam comigo escolhem este horário da noite. Vejo como problema no dia das provas, que normalmente são de manhã. Principalmente pela questão do hábito, já que muitos, por exemplo, não conseguem se alimentar bem logo cedo, e isso pode gerar algum desconforto. Por isso, sempre fazemos também pelo menos um treino por semana aos sábados de manhã, para ajudar na adaptação”.

“Nunca aconteceu de alguém passar mal somente por causa do treinamento noturno na hora das provas matutinas, mas é legal que o corredor faça alguns treinos no mesmo horário da prova, para adaptar o corpo mesmo, e não ser pego de surpresa no dia da corrida”, completa Daiana Priscila Voigt Gamboa, treinadora da assessoria esportiva BK Sports.

Chame atenção
Uma das preocupações de quem corre à noite é quanto ao risco de não ser visto pelos motoristas, principalmente em vias que o fluxo de carros é grande. Para Daiana, usar roupas chamativas pode ajudar.

“Existem roupas feitas com tecido refletivo, desenvolvidas realmente com este intuito de chamar a atenção em locais mais escuros. Correr contra o fluxo também é mais indicado, porque, se o motorista não ver o corredor, pelo menos ele vê o carro”, diz a treinadora, que completa. “Além disso, é bom que o atleta escolha locais que já conheça, para evitar os buracos e outros obstáculos comuns nas vias, causadores de muitas lesões”.

Aquecimento
Durante a noite, a temperatura tende a diminuir um pouco, principalmente durante o inverno. Por isso, o processo de preparação dos músculos para o treinamento mais puxado deve ser feito com ainda mais atenção, como explica Martinelli.

“Como estamos em uma época de temperaturas mais frias, é importante que o corredor dê um foco maior no aquecimento antes do treinamento. Um trote de 10 a 15 minutos serve para deixar o corpo mais preparado para o esforço que está por vir”.

Alimentação
A última refeição mais completa que o corredor costuma ter antes dos treinamentos noturno é o almoço. Por isso, fazer um lanche no período da tarde pode ajudar a manter o corpo preparado.

“Vou usar uma frase um pouco batida, mas que serve perfeitamente. Saco vazio não para em pé. Sempre aconselhamos quem pratica o esporte a comer a cada três horas, para manter o organismo em funcionamento. Porém, esse lanche não pode ser algo muito pesado antes dos treinamentos, para que o atleta não venha a passar mal”, aconselha Daiana.

“Um erro que o corredor nunca deve cometer é correr em jejum. As frutas são boa opção, e alimentos que contenham carboidrato também são importantes, já que dão a energia necessária para a prática do esporte”, completa Martinelli.

Fonte : Site da Revista 02 por minuto

Abraço a Todos e até a próxima matéria.

XIV Corrida Corpore Centro Histórico

Ontem participei da XIV Corrida Corpore Centro Histórico no Centro de São Paulo. todos os ingredientes favoreceram para que fosse uma excelente prova. Dia dos Pais, Sol, temperatura agradável na marca dos 22°C, vários pontos históricos de São Paulo, tais como a Catedral da Sé, O Pátio do Colégio, a Praça da República, o Vale do Anhangabaú, o Viaduto do Chá, entre outros.

Vista do Vale do Anhangabaú

Acordei às 05hs15min, ainda meio com sono, pois meu filhote acordou de hora em hora durante toda a noite (Ele só tem 4 anos), mas mesmo assim estava bastante disposto. Meus pais, como sempre, iriam assistir a prova. Cheguei na casa deles, na zona leste, às 06hs20min, pouco tempo depois fomos para a Corrida. Pela dificuldade de estacionamento no Centro de São Paulo, resolvi deixar o carro próximo à Estação Bresser-Mooca e fui de Metrô.

Chegamos à arena da prova às 07hs10min, tudo muito sossegado. Fui até o local de retirada do Kit e em seguida fui me preparar para a Corrida. Após o aquecimento e alongamento, a Rua Líbero Badaró, local da largada, estava completamente tomada pelos corredores. Infelizmente, para mim, foi mais uma semana sem treinos o que poderia comprometer meus objetivos na prova.

Música lírica durante a largada e ao vivo era mais um atrativo da corrida e da Corpore, organizadora da Prova. Partimos às 08hs00min rumo aos 9 Km que a prova exigia. Saí num ritmo tranquilo e sem forçar e mesmo assim, ia ultrapassando os mais lentos. É muito interessante poder correr uma prova dessas em um local que eu sempre frequentei como pedestre.

Olha eu aí

A falta de treino me fez cansar um pouco mais, como os primeiros kilômetros eram constituídos de terreno praticamente plano, tudo estava bem. Aproximadamente logo após o kilômetro 4 houve a subida da R. do Seminário que dá acesso ao Viaduto São Bento em direção ao Metrô. Está foi a primeira subida, a partir do kilômetro 5 eu já sentia bastante o cansaço, tanto que tive de diminuir o ritmo durante o Viaduto São Bento e a Pça da Sé, passando pela Rua Boa Vista.

Percurso da Prova

Quanto tomei um pouco de fôlego, e melhorei minha performance na descida do Viaduto Maria Paula, logo após a Pça. João Mendes, veio nova subida no Viaduto 9 de Julho dando acesso a R. Xavier de Toledo, esta subida já era no final do Kilômetro 7 e início do Kilometro 8, Ao chegar na R. Xavier de Toledo sabia que haviam acabado as subidas e dali para frente eram apenas plano e declive. Segui em frente rumo ao final da Prova na R.Líbero Badaró sentido contrário ao qual largamos.

Medalha da Prova

Fiquei realmente feliz com o meu tempo que não foi ruim levando em consideração a falta de treinos durante a semana. Consegui terminar a Corrida sem parar ou caminhar, que era um dos objetivos e o tempo líquido me agradou muito.

Tempo Bruto: 00:50:24
Tempo Líquido: 00:47:52
Ritmo : 00:05:19 / Km

Até a próxima prova, na próxima semana, dia 16/08 no Circuito Alphaville Running.

Abraço a Todos.